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admin 2019-05-22 阅读:285

在现在快节奏的日子中,很多人都处在亚健康情况,人们也越来越重视身体健康,弥补维生素也成为了关重视点,可是维生素并不是糖豆,不同的维生素有各自不同的用途,缺什么补什么,补过了反而欠好。

维生素对人体的效果

维生素和蛋白质、脂肪、糖、水、无机盐相同,是人体不行短少的营养素之一。当人体缺少维生素时,成长、发育、繁衍都要受到影响,推陈出新也不能正常进行。

维生素A

历具有抗氧化、防变老和维护心脑血管的效果,防备夜盲症和干眼病。



维生素B

是一切人体安排必不行少的营养素,是食物开释能量的要害。

维生素C

促进创伤愈合、抗疲惫并进步抵抗力。

维生素D

调理人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,坚持骨骼健康。

维生素E

有抗氧化效果,推迟变老,维护心脑血管。

维生素K

有止血,保持正常的凝血功用。

维生素的缺少会给人体构成极大的危害,可是,假如体内维生素含量过高,相同会引起大问题。假如维生素失调严峻,还或许导致严峻的疾病或中毒。



留神这几种维生素补多了有害!

维生素A

过量摄入,也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、吐逆、腹泻等症状。缓慢中毒则表现为骨关节痛苦、肿胀、皮肤瘙痒、疲惫、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

维生素B

维生素B2过量摄入影响肾功用。

维生素C

0.6克会呈现尿频,超越1克可使皮肤发红,增强肠蠕动,引起腹部痛苦、腹泻。服用维生素C 4~12克,可使尿酸盐在尿道中沉积构成结石。

维生素D

假如摄入过量的话会呈现厌恶、腹泻,还有多脏器点状钙化、骨骼痛苦等中毒症状。

维生素E

长时间服用量超越每日800毫克,将改动内分泌代谢,免疫反响情况,下降性功用,并或许会呈现血栓性静脉炎或静脉栓塞的或许性。



弥补维生素

想到的是瓶瓶罐罐里的维生素弥补剂?其实在日常饮食上多加留意,就可以大幅改进这个问题。

敲黑板,要点在这,

小眼睛看过来!!!

★富含维生素A的食物:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、西红柿。

★富含维生素E的食物:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

★富含维生素K的食物:鲜蔬菜。

★富含维生素D的食物:鱼油、鸡蛋等。

★富含维生素B1的食物:肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

★富含维生素B2的食物:肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

★富含维生素B5的食物:肝、酵母、谷类。

★富含叶酸的食物:蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、生果及坚果类。

★富含维生素B12的食物:肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来历于动物食物,首要食物来历为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少。植物性食物中根本不含维生素B12。



B12

★富含维生素C的食物:柠檬、青椒、白菜、马铃薯、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。

★富含B3的食物:全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

★富含维生素B6的食物:含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;生果和蔬菜中维生素B6含量也较多。

为了你和家人的健康,让我们正确运用维生素,坚持以食物弥补为主,药物弥补为辅的准则,

健康日子。